二の腕の脂肪の素となる3つの食材
気温が上がり、暑い季節になると
必然的に薄着になります。
長袖で隠せていた二の腕は
特に気になる部位ですよね。
どうしてこんなに
二の腕のお肉ってつくんだろう？
そこで！
今回は
どんな食べ物が原因で二の腕にお肉がつくのか？
をテーマにお話していこうと思います！！
この記事を読んで
運動が苦手。。
というあなたも二の腕痩せを
実践出来ちゃいます！！
【二の腕のお肉の素】
その1
生クリーム
甘いスイーツが大好きなスイーツ女子は特に注意！
とっても美味しいスイーツには
欠かせない材料の一つです。
しかし！
スイーツなどで使われる生クリームには
大量の砂糖が含まれているんです。
ダイエットの敵である糖質が含まれているため
落ちにくい脂肪となってしまいます。
その2
バター
これも料理・スイーツには多く含まれており
摂りすぎには要注意！
しかし、バターは良質な脂質と言われています。
ビタミンAが豊富に含まれており
その量はなんと13倍以上にもなるんです。
成人一人当たり
1日の食事から摂る適正量は
300～500㎎ と言われています。
ダイエット中という方は
5g(トースト1枚に塗る量)ほどにとどめましょう！
その3
アイス
安くて美味しい！
年中どこでも買えて
手軽に手に入ってしまう食べ物ですよね。
アイスも大量の糖質で構成されています。
冷たいので分かりづらいのですが
一度温めてみてください。
ものすごい甘さに衝撃を受けると思いますよ。
筆者も実践したことあります！
今回は
摂取すると二の腕の脂肪になりやすい
3つの食材を紹介しました。
じゃあ今日から
全く摂取しないようにしよう！
なんてことは言いません。
というかそんなことは
無理に等しいですよね。
ご褒美でスイーツを
食べて良い日を決める！！
お店でアイスを見つけたら
いったん立ち止まって
考えてみる！！
この2つだけ意識してみましょう！
少しずつ少しずつ
変化は現れてきます。
前向きに捉えて
楽しく生活改善していきましょうね！
スマホ・PCから離れられない！そんなあなたへオススメの疲労対策！
朝起きた瞬間から寝るまで
あなたは一日どれぐらい
スマホ・PCを触っていますか？
更新すればするほど出てくる
オススメ動画や新しい投稿
オンライン授業もあるし
パソコンを長時間使用している。。
そんなあなた！
首や肩、目の疲労感じていませんか？
そこで今回はあなたにピッタリな
リフレッシュ方法をお伝えします！
湯船にゆっくりと浸かる
え、そんなこと？
もしかしたらこう思うかもしれません。
しかし、これが疲労を吹き飛ばす
本当に重要な要素なのです！
お風呂に入った際に
湯船に浸かる習慣はありますか？
40℃のお湯に10〜20分
しっかりと肩まで浸かりましょう。
全身を温める事によって
血行が良くなり、身体がほぐれやすくなります。
同時に手で肩回りを揉むことで
柔らかくなっていき、落ちやすいお肉に
変わっていきます！
熱めのお湯に浸かるとたっぷり汗をかくので
水分を取ることを忘れずに！
今日の夜からさっそく
少し熱めのお湯に10分でも大丈夫です！
浸かってみましょう！！
スマホ首にも効く！肩こり解消ストレッチ
長時間のスマホ使用
気付いたら同じ姿勢で固まってた
首、肩が痛い
実際こんな悩みを持つ方は多いはず。
現代人の私達につきまとう悩みですよね。
今回紹介するストレッチは
たった3分間行なうだけで
肩や首周りをスッキリさせることが
出来ちゃいます！
早速紹介していきますので
その場で実践してみてください！
ステップ1
姿勢を正して
頭の上から吊られている意識で
背筋を伸ばす。
ステップ2
左腕を真上にあげ
頭を覆うように右耳の上に乗せる。
《ポイント！！》
呼吸を止めずに吸って、吐いてを
自分のペースで繰り返しましょう！
ステップ3
腕の重みを利用し
左の方へゆっくりと倒して10秒キープ！
ステップ4
腕を下ろし、ゆっくりと頭を戻す。
ステップ5
次は右腕を真上にあげ
頭を覆うように左耳の上に乗せる。
ステップ6
ステップ3と同じように
右の方へゆっくりと倒して10秒キープ！
ステップ7
ザビエルの手の位置にして
鎖骨あたりに両手を添え、頭を後ろに倒します。
そのまま10秒キープ！
ステップ8
ラストです！
後頭部に両手を当てて頭を前に倒します。
そのまま10秒キープ！
終了です！！
お疲れ様でした！
ポイントは
①呼吸を止めない！
②伸ばしている箇所が
伸びているな〜と意識する！
その時の気分に合わせてセット数を調整して
行なってみてくださいね！
朝起きて目を覚ましたい時
長時間のスマホやパソコンで疲れた時
寝る前のリラックスしたい時に
特にオススメです！！
首や肩のコリは
頭痛や目の疲れにも繋がります。
継続してやることによって
少しずつ一緒に改善していきましょう！！
夏までに「あれ、なんか綺麗になった？！」と言われちゃう肩トレーニング
気温がだんだんと上がってきて、
少しずつ薄着に衣替えする季節
暑い夏は可愛いお洋服がたくさん！！
ノースリーブやオフショル、Tシャツ、、、
ここでやっぱり気になるのは
冬の間に蓄えられた上半身の分厚さ。
今回紹介する肩トレーニングをすることによって
「あれ、なんか肩周りスッキリした？！」
「綺麗になった？？」
なんて反応を友達や彼氏から
もらえちゃうかも！！😳
このトレーニングを実際に
1日5分だけでも行うと
肩のラインが変化してきます！
さっそく
この簡単肩トレーニングのやり方を
説明していきます！
立ったままでも
座ったままでも
膝立ちでもOKです！👍
ステップ1
腕を真横に手の甲を天井へ向けて
まっすぐ伸ばします
ステップ2
伸ばしたまま時計回りで1分間回します
ステップ3
半時計回りで1分間回します
ステップ4
腕を伸ばしたまま鳥が羽ばたくように
上下に1分間動かします
ステップ5
身体の後ろで手を組み、上下に1分間動かします
これで
1セット終了！！！！
道具は一切使いません！
ポイントは
２つ！
①姿勢は下腹に力を入れて
背筋を伸ばした状態でキープ！
②肩回りが動いていることを意識して動かすこと！
テレビを観ながら
YouTubeを観ながら
勉強の合間のリフレッシュに、、、
つまり
今すぐに出来ちゃうトレーニングなんです❗️❗️
この記事を読んだあなた❗️
いったんスマホを置いて
ステップ1の腕を伸ばして1分間回すところから
始めてみてください！
毎日5分このトレーニングをして
夏になったときに
「なんか綺麗になった？！」
と周りの人に言わせちゃいましょう！✨✨
