スマホ首にも効く！肩こり解消ストレッチ

長時間のスマホ使用

気付いたら同じ姿勢で固まってた

首、肩が痛い

実際こんな悩みを持つ方は多いはず。

現代人の私達につきまとう悩みですよね。

今回紹介するストレッチは

たった3分間行なうだけで

肩や首周りをスッキリさせることが

出来ちゃいます！

早速紹介していきますので

その場で実践してみてください！

ステップ1

姿勢を正して

頭の上から吊られている意識で

背筋を伸ばす。

ステップ2

左腕を真上にあげ

頭を覆うように右耳の上に乗せる。

《ポイント！！》

呼吸を止めずに吸って、吐いてを

自分のペースで繰り返しましょう！

ステップ3

腕の重みを利用し

左の方へゆっくりと倒して10秒キープ！

ステップ4

腕を下ろし、ゆっくりと頭を戻す。

ステップ5

次は右腕を真上にあげ

頭を覆うように左耳の上に乗せる。

ステップ6

ステップ3と同じように

右の方へゆっくりと倒して10秒キープ！

ステップ7

ザビエルの手の位置にして

鎖骨あたりに両手を添え、頭を後ろに倒します。

そのまま10秒キープ！

ステップ8

ラストです！

後頭部に両手を当てて頭を前に倒します。

そのまま10秒キープ！

終了です！！

お疲れ様でした！

ポイントは

①呼吸を止めない！

②伸ばしている箇所が

　伸びているな〜と意識する！

その時の気分に合わせてセット数を調整して

行なってみてくださいね！

朝起きて目を覚ましたい時

長時間のスマホやパソコンで疲れた時

寝る前のリラックスしたい時に

特にオススメです！！

首や肩のコリは

頭痛や目の疲れにも繋がります。

継続してやることによって

少しずつ一緒に改善していきましょう！！