今の姿勢、大丈夫？猫背が招く身体への影響

いま携帯を見ながら

背中が丸まっていませんか？

猫背で過ごす時間が長ければ長いほど

身体が歪み

首や肩・腰の負担が大きく

肩こりや腰痛

さらに内臓まで調子が悪くなっていきます。

若い頃からの小さな習慣は

のちのち大きな影響となって

身体に現れます！！！

そこで今回は

猫背を改善する方法3選

をご紹介します！！

方法①

スマホ・パソコンの位置

パソコンを使うときは

画面から顔を60cmほど離しましょう。

目の高さより10度程度

下に画面を持ってくると

背筋が伸びて正しい姿勢で座れます！

ときどき首や肩を回したり

立ち上がって体を動かしたりすると

体が固まらず姿勢も悪くならずに済みます。

方法②

ストレッチ

猫背になってる！！と気づいたら

凝り固まった肩・背中を伸ばすストレッチを

するのがオススメです。

両手を後ろにまわし

手のひらが上を向くように組みます。

腕はできるだけ伸ばしましょう！

そのまま10秒キープ！

余裕があれば上下に動かすのもオススメです。

良い感じにほぐれますよ！

方法③

腹筋を鍛える

最後はトレーニングです！

猫背の原因として

筋肉の衰えが挙げられます。

インナーマッスルを鍛えることによって

綺麗な姿勢を自然と保てるようになります！

その中でもプランクは非常にオススメです。

プランクは腹筋だけでなく

全身の筋肉を鍛えることができる

素晴らしいトレーニングです。

体幹である首から上と腕・足を除いた部分

 お腹まわり、胸、背中などの大きな筋肉

肩関節・股関節まわりの小さな筋肉まで

鍛えることができるんです！

30秒キープ

↓

10秒休憩

を2セット行いましょう。

初めはきついと思いますが、

徐々にキープできるようになっていきます！

ご自分のレベルに合わせて

セット数を増やしましょう！

今回は

猫背改善を期待できる3つの方法

を紹介しました。

どれかひとつでもかまいません！

この記事を読んだ

今日から！

試してみてくださいね。

綺麗な姿勢は

美しい身体を導く鍵です！

今回もお読みいただきありがとうございます！